背部肌肉僵硬可以通过以下方式缓解:

1.睡硬板床，仰卧休息。你不能睡在柔软的床垫上。去除诱发因素。不能长时间坐着，低头伏案工作或者看手机玩电脑。

2.可采用局部热敷，热盐热敷或热水袋热敷，促进局部血液循环改善，缓解背部肌肉紧张。

3.物理疗法，通过针灸、按摩、拔罐等方法，可以促进局部血液循环，疏通经络，改善背部肌肉僵硬，适当做拉伸运动，也会有助于改善上述症状。