最近有个同事便秘。本来他一天要上一次厕所才能大便。但自从便秘后，不仅排便次数减少，粪便量也减少，出现大便干燥、排便费力等症状。他很担心，不敢再跟任何人说，只能每天郁郁寡欢。

1、

按照中医的指导，可以用中药熬粥，预防便秘。多吃富含B族维生素和肠道的食物，忌酒、浓茶、胡椒、咖啡等食物。也可以用番泻叶泡水喝，但是番泻叶有点伤胃。建议肠胃不好的人慎用。

2、

建议多做医疗体操，配合散步、慢跑、腹部自我按摩。平时可以多走楼梯，少坐电梯。多喝水，可以适当喝点蜂蜜水。建议每天喝水1500ml以上，让肠道有足够的水分，方便排便。

3、

均衡饮食，增加膳食纤维，多喝水。调整你的生活方式。建议吃一些产气的食物，加速肠道蠕动，方便排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。适当吃一些高脂肪的食物，植物油可以直接润肠，方便排便，让自己排便的时候不会太难受。

注意生活规律。