谷试减肥挺常见的，但并不适合所有人，因为这种方法和节食差不多。如果你真的想通过这种方法减肥，你得根据自己的实际状态制定计划。时间长短也可以自己选择，3-7天就可以了。一开始尽量选择一个短时间让身体慢慢适应。月经和生病期间不适合过谷。

在七天碧谷减肥计划中，前三天的减肥效果最明显，但只是失去了水分，脂肪仍然没有明显减少。所以前三天平均每天体重会减少2-3kg。第四天以后，脂肪会被消耗掉，体重下降速度会减缓到每天1kg左右。正常操作的话，7天可以瘦8-20斤左右。当然，这取决于每个人的身体状况。

你在家是怎么减肥的？

1.前三天

不要吃任何东西。每天喝白开水，小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后，如果觉得可以继续坚持，可以吃一些低糖的水果蔬菜，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等。，每次都在100克以下。如果什么都不吃是最好的，但是每天一定要喝800ml以上的水。

2.正式穿越山谷

定量吃一些粥、白菜汤、蔬果等食物。这主要是针对不适合完全避谷的人群，比如胖子。

(1)粥:用大米20-50g，或小米、玉米、小麦、大麦等。并加入适量的蔬菜做成稀粥。一次喝1碗就好，一天两次。稀粥也是健康的，热量更少。

(2)养生茶:由茶、花、果制成，区别于普通茶叶和中药。但具有喝茶和养生的双重作用，可以适当饮用。

(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炸或腌制的食物都不吃。用水洗净，撕成碎片食用。不要吃谷物、肉类和鱼类。你可以吃蔬菜、水果和坚果。

提醒大家，犁谷过程完成后，不宜立即恢复进食。需要再吃3到5天流质食物才能慢慢恢复，否则突然吃很多食物会让肠胃难以忍受。很多人没有效果甚至导致体重恢复，只是因为不知道饮食恢复的后期过程，又回到了之前的饮食。