随着社会的进步，生活压力越来越大，很多人患有失眠和抑郁症，大多表现为入睡困难，多梦，半夜突然惊醒，醒后难以入睡，导致全身乏力，精神不振，白天头晕，精神不振，经常嗜睡，工作生活注意力不集中，情绪逐渐低落，整个人精神不振。

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首先，我建议你早上或下午出去散步或慢跑。让自己的身体感觉有点累，不要胡思乱想，专心运动，享受运动的快乐。这样可以改善全身的血液循环，缓解大脑的过度思考，安神，缓解大脑的疲惫，调整自己的心态。

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其次，我建议你多吃刺激性的饮料或食物。比如一些浓茶、咖啡、可乐等饮料，尤其是睡前不宜引用。这些饮料会使患者的大脑处于兴奋状态，更不利于睡眠。平时饮食以清淡为好，多吃蛋白质含量高的食物。

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最后，建议大家选择质量好，适合自己的床上用品，帮助睡眠。一个适合自己的好的寝具，让人感到无比的舒适，可以让患者更好更快的入睡，还可以防止睡眠中颈椎背部的损伤。羽绒制品比较轻，患者可以选择这种寝具辅助睡眠。

失眠可能是刚开始有点担心引起的。如果不重视，任其发展，会严重影响人们的正常工作和生活。要调整心态，丰富业余生活，积极面对生活，远离疾病。