运动性疲劳是人体正常的生理现象，是运动员达到一定阶段后不可避免的生理机能变化现象。如果不及时恢复或控制，就会导致过度疲劳。根据疲劳的机理。采取有效的方法和合理的恢复措施，使身体快速有效地恢复，对运动员更好地参加训练、工作和学习具有重要意义。

I .运动引起的疲劳

运动性疲劳是由于运动本身导致机体工作能力暂时降低的生理现象，经过适当的休息和调整后可以恢复。它是一个极其复杂的物理变化的综合反应过程。根据过度恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动员运动水平的提高是一个良性的过度恢复过程，如“疲劳-恢复，反复疲劳恢复”。所以一般的运动疲劳都是正常的生理现象。如果运动性疲劳得不到及时恢复，导致疲劳积累而过度疲劳，或者运动性疲劳得不到及时调整，继续原来的运动，导致疲劳加深而力竭，就容易导致运动损伤，对健康产生不利影响。因此，我们应该根据疲劳的质地和产生原因进行分析，采取一定的客观判断方法，运用一些方法来消除运动性疲劳，使机体快速有效地恢复，从而更好地参加运动训练、工作和学习，进而维护和增进人体健康和运动寿命。

二、运动疲劳的判断

科学判断运动性疲劳的出现和程度，对合理安排体育教学和运动训练具有重要意义。通常用以下方法来判断运动中的运动性疲劳:

(一)主观感官判断

瑞典生理学家冈内尔？1973年，博格开发了主观感觉等级量表。博格认为:“在运动过程中，所有来自肌肉、呼吸、疼痛和心血管的刺激都会传递到大脑，从而引起大脑感觉系统的应激。”因此，运动员在运动过程中的自我身体感觉是判断疲劳的重要标志。

(2)通过观察判断

除了运动员不够努力的主观因素，在运动过程中，如果观察到运动员注意力持续下降；运动和扭曲；动作的稳定性和准确性下降；速度、耐力、力量下降；运动成绩下降，反应迟钝:辨别能力下降；缺乏自信和斗志；如烦躁，可以确定运动员有运动疲劳。这些现象出现的越多，运动疲劳的程度就会越严重。

此外，肌肉力量测量、神经系统功能测量、感觉器官功能测量、生物电测量等方法也可用于测量运动疲劳。

第三，生产机制

因为运动的强度不同，时间不同，方式不同，疲劳的机制也不同。因此，关于疲劳的机制有几种不同的理论:

(一)穷尽理论

根据耗竭理论，疲劳的原因是能量物质的耗竭。它是基于在长期运动过程中，疲劳往往伴随着血糖浓度的降低，补充糖分后，工作能力得到一定程度的提高。力竭理论不能解释所有项目引起运动疲劳的原因。

(2)堵塞理论

梗阻理论认为疲劳是由于肌肉组织中某些代谢产物的堆积，主要是乳酸。它是基于疲劳肌肉中乳酸等代谢产物增加，乳酸的积累会引起肌肉功能的下降。

(三)内部环境稳定性失衡理论

根据这一理论，疲劳是由血液pH值降低、水盐代谢紊乱和血浆渗透压变化引起的。有研究表明，当失水占体重的5%时，肌肉工作能力下降约20-30%。失水过多时，容易发生中暑。

保护性抑制理论

根据这一理论，运动疲劳是由于大脑皮层产生的保护性抑制。运动时，大量的冲动传递到大脑皮层相应的神经细胞，使其长时间兴奋，导致能量消耗增加。为了避免进一步消耗，当能量消耗达到一定程度时，神经细胞产生抑制过程，对大脑皮层产生保护作用。

(五)突变理论

根据肌肉疲劳过程中能量消耗、肌肉力量下降和兴奋性丧失的三维空间关系，爱德华兹提出了肌肉疲劳的突变理论。他认为运动性疲劳是由于运动过程中上述三维空间关系的变化而引起的。该理论避免了用单一指标研究运动性疲劳的缺陷。

(6)自由基理论

从氧自由基-脂质氧化、内分泌调节机制衰退、保护性抑制等方面对运动性疲劳进行了综合解释。

上述关于运动性疲劳机制的假说是从不同角度提出的。运动性疲劳是机体的一系列复杂变化，必须全面分析和认识。消除运动性疲劳，必须根据运动方式、强度、时间、运动员个体差异等因素，采取有针对性的消除方法和合理的预防措施。

四。消除的方法

消除运动性疲劳的方法很多，但单独一种方法都有其局限性，必须综合运用才能取得更好的效果。因为疲劳的原因很多，而且个体运动能力存在差异，所以对疲劳的分析必须整体考虑。消除疲劳的方法也要因人而异，要有针对性的去逃避。以下是通过对相关资料的研究总结出的几种消除运动疲劳的方法，供大家参考。

(一)睡眠是消除疲劳最有效的方法。

睡眠是24小时内发生的周期性需求。规律的睡眠对消除疲劳至关重要，必须考虑足够的睡眠时间和深度。应保证8至9小时的睡眠，尤其是大运动量训练和比赛时，睡眠时间应适当延长。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长至10小时。如果全天安排训练，中午小睡1-2个小时左右，感觉最好。

(2)组织活动是消除疲劳、促进身体恢复的好方法。

活动(包括慢跑、呼吸体操和各种肌肉群的拉伸练习等。)都是消除疲劳，促进身体恢复的好方法。运动后整理活动量不宜大，动作尽量缓慢放松，使身体逐渐恢复安静状态，可使心血管系统和呼吸系统保持较高水平，有助于偿还运动时欠下的“氧债”。

(3)物理治疗是消除疲劳的有效手段。

按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速疲劳消除和功能恢复，促进大脑皮层兴奋和抑制之间的转换，使疲劳引起的神经调节障碍消失，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出。是加速消除疲劳的有效手段之一。目前常用的按摩方式有机械按摩(按摩椅、腰带按摩机、按摩床、滚动放松机、小型按摩器)、液压按摩、气动按摩、手动按摩。按摩可以与运动结束时的整理活动一起使用，也可以在运动结束洗澡后或晚上睡觉前使用。当运动员感到非常疲劳时，需要休息2到3个小时才能进行按摩。

(四)心理恢复手段是消除疲劳的重要途径。

心理恢复主要是精神活动，在一定的公式化暗示的引导下，可以放松肌肉，平静心灵。比如:躺在空气新鲜舒适的地方；我很放松，很累，眼皮很重，腰背很放松，腿脚很放松，全身都很放松等等。设计提示时，不需要考虑语言修改和逻辑。建议放松时间约为10分钟。

动词 （verb的缩写）恢复措施

恢复措施主要有两个:一个是培训班上的恢复；另一部分是课后的全面恢复。