炎热的夏天，太阳在天空闪耀。然而，天气是不可预测的。如果天气不好，突然下大雨，一会儿又放晴，那么在外面走的人很快就会中暑。面对炎热的夏天，怎样才能预防中暑？我们一起来了解一下防暑降温吧。

★出行避开烈日

夏天出门记得准备防晒霜。10:00-16:00最好不要在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性是平时的10倍！如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴遮阳帽和墨镜。有条件的话最好涂防晒霜。准备大量的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎丸、风油精等。必须放在手边，以防紧急情况下使用。外出时尽量选择棉麻丝面料，少穿化纤服装，避免大量出汗时散热不及时，造成中暑。老年人、孕妇和慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热季节应尽量减少户外活动。

★不要等渴了再喝水。

不要等到口渴了才喝水，因为口渴说明身体缺水。理想情况下，你应该根据温度每天喝1.5到2升水。出汗多的时候可以适当补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳。含钾的茶是极好的夏季饮料。

★饮食

夏天吃的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿，含水量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等。，含水量为80%至90%，可用于补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。其次，无法避免在高温环境下工作的人，要适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

★保持充足的睡眠。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间为22:00 ~ 23:00，最佳起床时间为5:30 ~ 6:30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下面，以免患空调病和热感冒。

是中暑影响下的体温调节障碍，常因烈日暴晒或高温环境下的重体力劳动引起。

重度中暑可进一步分为:

中暑是体内热量的积聚。中暑的人会出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、气短、心率加快、血压下降、高烧，体温可能超过40度。

热衰竭，也就是体内没有大量的积热。中暑的人可出现面色苍白、皮肤冰冷、脉搏微弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。

中暑痉挛:

即与高温无直接关系，发生在剧烈劳动和运动后。因为出汗过多，只喝水不加盐，血钠、氯可降低，血钾也可降低，出现阵发性痛性肌肉痉挛(俗称抽筋)，口渴，尿少，但体温正常。

综上所述，我们可以看到，在这个炎热的夏天，最重要的是水。所以需要多补充水分，调整饮食，充足睡眠。让自己保持良好的防暑免疫力，有一个强健的体魄来度过这个炎热的夏天。