生活中，腰椎间盘突出常见于中老年人，或者长期在办公室工作的人。但目前腰椎间盘突出症的疾病逐渐年轻化。严重影响青少年的健康成长，要学会预防，所以如何避免腰椎间盘突出，请专家解答。

在青少年的日常生活中，要加强锻炼增强腰肌的力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，对于腰椎间盘突出要多做运动。加强腰部肌肉力量的运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，还有跑步和骑自行车。全身运动也有助于增强腰部肌肉的力量。量力而行，循序渐进的运动，因为超负荷运动可能会造成腰肌损伤和腰椎间盘退变。

青少年在学习阅读时应该养成良好的坐姿。青少年在坐姿时应尽量挺直身体，保持脊柱处于生理弯曲状态，以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚上休息时，要尽量以侧卧位为主，让腰部肌肉得到彻底放松，进而改善白天活动对腰椎间盘的压力，有助于缓解疲劳，减轻腰部负荷。

还有，要尽量避免青少年从事长时间的弯腰活动或劳动，比如锄地、搬运重物等。父母可以让孩子做力所能及的事情，不要让孩子做自己不能承担的重活。当孩子逞强的时候，家长一定要制止。上课时，青少年不要弯腰低头、打瞌睡或长时间趴在桌子上睡觉。上课的时候最好站起来活动活动或者做做运动。

以上预防方法都可以有效避免腰椎间盘突出。青少年在日常生活中需要养成良好的坐姿，躺着也很重要。注意平时不要携带重物，但是需要多做运动，多注意腰部保护，尽量保持腰部保暖。