乳房自查的具体方式:

以垂直姿势和放松状态面对镜子，并在正常光线下进行交叉触诊。一般来说，用右手触诊左侧乳房，用左手触诊右侧乳房。从乳头和乳晕中心开始，依次顺时针或逆时针抚摸手指内侧，有一定的弹性，但不要太大。双侧触诊后，触摸你的腋窝和两侧腋窝。

另外，面对镜子时，首先要观察乳房的外观是否正常对称，有无皮肤凹陷、水肿，或酒窝征。

乳房自查是乳腺癌早期筛查或体检的一个标准。建议女性每个月或两个月做一次乳房自查。