拇外翻在日常生活中很常见，但是如果不及时治疗很可能会影响行走。因此，早期纠正拇外翻是必要的，以避免错过的机会进一步恶化。可以采用一些方法进行锻炼，有助于缓解拇外翻的程度。下面我们来看看几种锻炼拇外翻的方法。

1.大部分拇外翻是由于穿鞋的不良习惯造成的，尤其是一些女性经常穿尖头鞋和高跟鞋。这种鞋的鞋头会侧向挤压大脚趾，牵拉拇展肌。拇展肌在第一跖趾关节上方，平时要注意第一跖趾关节的锻炼，每天都要按摩这里。这样有利于缓解拇外翻的压力和疼痛。也可以在拉伸姿势下拉伸30s一次，一天三次。

2.拇外翻也可以用矫形器锻炼，可以矫正不良的应激。你可以用矫正带拉你的两个大脚趾。不过不用太在意，感觉有点捉襟见肘就好。

3、拇外翻运动要注意加强薄弱肌肉，有利于减轻压力。首先保持站姿，脚尖着地，足弓鼓起。20s一次，一组5次。

4、平时多做赤脚锻炼，可以在沙地上这样做，效果更明显。这样有利于促进脚部的血液循环，减轻脚部的压力。

5、平时做足趾外展，尽量自己帮助，但是如果控制不了，也可以借助外力用手帮助。注意和其他四个脚趾分开，每天三组，30次。

如果拇外翻症状不是很严重，运动可以达到很好的效果。但需要注意的是，在运动的同时，也要注意宽松的鞋子。否则，锻炼很可能没用。另外，运动要长期坚持，矫正拇外翻是一个长期的过程。严重的话还是要去医院治疗。