随着社会的发展，越来越多的人会失眠。比如经常熬夜加班，经常抽烟喝酒的朋友，都会影响失眠的质量，一定要引起重视。我来告诉你如何改善失眠的症状。

1、

睡前可以做一些运动来放松，睡前不要大量饮酒和浓茶咖啡。经常刷牙洗脸，保持口腔卫生。

2、

失眠是因为精神压力大，思考过度造成的，所以睡前喝一杯牛奶，听一些轻音乐或者洗个温水澡泡脚都是促进睡眠的好方法。

3、

营造良好的睡眠环境，不要生活在嘈杂污染的环境中，会影响人的睡眠质量。所以房间要保持良好的空间，经常开窗通风，一张舒适的床。

睡前可以适当喝一杯牛奶，饭后散散步，晚上用热水泡脚，左右拍打涌泉穴直至酸痛，有助于睡眠。