减肥可以说是很多女生的终身事业。毕竟肉肉的身材不好看。然而，大多数女孩都是通过节食减肥，很少有人愿意进行剧烈运动。其实节食并不是最好的选择，也不一定要剧烈运动。像瑜伽这样舒缓的运动也能达到目的。

背部减肥方法如下:

首先，向前弯曲，向后伸展。

上半身挺直，双腿并拢坐在瑜伽垫上；手掌向前，双手举过头顶，尽量伸展；慢慢放下手臂，抓住大脚趾，背部伸直到最大，抬头；将身体向下贴在大腿上，托住脚踝，重复6次。

二、侧暮型

双脚交叉站直，吸气收腹，然后以“马步”的姿势慢慢蹲下，双手举过头顶，呈微明姿势。保持这个姿势，连续深呼吸五次，然后用力蹬地吸气，慢慢把背抬起，变成暮光式。然后把左肘绕在身体上，放在右膝外侧。保持姿势，深呼吸五次。

三、战士三式

站直，双腿并拢放在瑜伽垫上，重心向左转移，然后将右腿向后抬起。双手向前伸直，身体前倾与地面平行，收紧小腹，保持姿势做五次深呼吸。

四、三角型

双脚分开至两肩宽左右，一膝弯曲，使大腿与地面平行，同时上身向同侧弯曲，手掌向前，用指尖触碰大脚趾。同时另一条腿伸直，手臂向上伸直，与地面垂直。保持10秒，然后换个方向再做一次。

通过上面的介绍，相信大家都能学会如何利用瑜伽来进行背部减肥。瑜伽是近年来兴起的一种减肥运动，能有效消除多余脂肪，在减轻压力、美容养颜、润肠通便等方面都有很好的疗效。减肥养生都是不错的选择。