睡眠质量差可以通过以下方式缓解:

1.睡前可以用温水泡脚，促进体内血液循环，使肌肉和大脑得到放松。喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。

2、神经衰弱导致的睡眠质量不好，可以安心服药调理，健脾安神，养血安神。

3.行为疗法。养成规律睡眠的习惯。避免过早卧床，心烦意乱。反而睡不着。睡前不要太累、太激动、太紧张。