锻炼是确保身体健康的有效手段。男人经常通过锻炼变得更年轻、更强壮、更有男子气概。适当的运动是保持魅力的秘诀，但不同年龄段的男性，适合的运动方式不同，健身侧重点也不同。下面就来看看男性在不同年龄段应该做哪些运动。

1、20岁:肌肉结实

男性在这个年龄段精力最旺盛，身体机能也处于巅峰。这个时期的男生要让自己的肌肉变得更强壮，通过加强锻炼，心肺功能和耐力水平都可以得到提高，甚至达到巅峰，这样整体的身体素质会有很大的提高。

肌肉训练每周至少做三次，每次30分钟。运动适合先慢跑热身，15分钟后再做一些拉伸运动。然后进行无氧训练，哑铃、杠铃等器械都很适合。运动时，力度由小到大，重量由轻到重。也可以选择俯卧撑和引体向上等练习。总之要充分锻炼身体各个部位的肌肉，结合有氧运动。

2、30岁:柔韧性锻炼

灵活性对于一个30岁的男人来说非常重要。30岁以后，男性的关节和骨骼会逐渐变得脆弱，特别是一些缺乏运动的男性会开始出现关节疾病，所以药物要注意锻炼骨骼和肌肉的韧性。每隔一天锻炼30分钟左右。慢跑、游泳、羽毛球等运动都适合。强度还不到20岁。举哑铃的重量轻一些，但次数可以多一些。

平时也可以做10-15分钟的拉伸运动。腰、背、腿是锻炼的重点。有时间的时候，坐着工作的男性可以经常做仰卧抬腿和侧伸。

3.40岁以上:保持身材。

40岁以上的人在选择运动方式时要注意，因为不仅要通过运动强身健体，还要预防一些常见病，比如心血管疾病。每周锻炼两次，保持中等强度，慢跑、游泳、骑车等运动都适合。

锻炼应该像工作一样对待，如果你制定了健身计划，就要坚持下去。不要找借口拖延或停止锻炼。运动时小心旧伤。如果你的膝盖受过伤，就不要选择跑步。并且不要强迫自己去做自己不喜欢或者和年龄不匹配的运动。