腰椎间盘突出对睡姿没有严格要求。我认为你可以仰卧、侧卧甚至俯卧。

因为腰椎间盘突出，坐起时腰椎间盘受力。因为腰椎间盘是两块骨头之间的衬垫和软组织。坐着的时候其实压力最大，而一旦躺下，压力其实为零。所以不管怎么躺，侧卧还是俯卧，各种睡姿都是合理的。

从科学的角度来说，没有区别。我觉得舒服的睡姿就可以了。所以不用担心睡姿，如何睡得舒服香甜才是好的睡姿。所以，如果明确是腰椎间盘突出，就和睡眠无关。其实是久坐造成的，包括一些不良的姿势，包括搬运重物，受伤后椎间盘突出，神经受压。

仰卧时，无论是侧卧还是仰卧，其实你的压力都是零，不用太担心睡姿。