很多女性在经期都会痛经，有的甚至头一两天就疼，躺在床上不能动，严重影响日常学习和工作。女性痛经要特别注意饮食，尤其是不该吃的要坚决避免。其实痛经是可以预防的，你知道吗？

痛经应该怎么预防？

1.月经前3-5天内饮食以清淡为主。

吃容易消化吸收的食物，不要太饱，尤其是凉的食物。寒性食物可刺激子宫和输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

2、月经来潮，应避免一切生冷难消化和刺激性食物。

可以吃一些酸味的食物，如酸菜、醋等，可以缓解痛经。

3.为了缓解痛经，痛经患者饮食要多样化。

不要偏食，要经常吃一些具有理气活血功能的蔬菜水果。保持均衡的饮食。少吃甜的或咸的食物，因为它们会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐。

4.痛经的人应该在月经前或月经后保持大便通畅。

5.加强锻炼，增强体质。

避免重体力劳动和剧烈运动，有助于缓解痛经症状。

6.服用维生素。

许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少会出现月经痛。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次。

7.补充矿物质钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。

专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

8.少吃含咖啡因的食物。

少吃含咖啡因的食物。咖啡、茶和巧克力中含有的咖啡因会让你紧张，并可能导致月经期间的不适。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠。如果你在月经期间容易水肿，喝酒会加重这个问题。

9.不要使用利尿剂。

许多女性认为利尿剂可以缓解月经的肿胀和不适。事实上，利尿剂会将重要的矿物质与水一起排出体外，所以我们应该减少盐和酒精等会将水保留在体内的物质的摄入。

10.注意保暖。

保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆。要多喝热水，或者在腹部放置热敷袋或热水袋几分钟，或者用艾条烤小腹。

1.洗个矿泉浴。

向浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。温水浸泡20分钟，有助于放松肌肉，缓解各种经络疼痛。

12.锻炼身体。

尤其是在月经前夕，多走路或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。

13.练习瑜伽。

瑜伽也有舒缓的作用，比如屈膝，坐脚跟。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。

14.吃止痛药。

当月经疼痛开始时，用牛奶或食物服用止痛药。效果好的止痛药，20 -30分钟后起效，持续12小时无痛感。