现在越来越多的中老年人患有腰椎间盘突出症，逐渐成为当代社会的热点问题。它的形成一般是由于不合理的生活方式。我们要重视这个病，因为腰椎间盘突出很难恢复。所以腰椎间盘突出需要自我锻炼和姿势矫正。下面我来为大家一一介绍具体方法！

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法及姿势矫正:

第一，患者应采用后向运动法，保持腰部和脊柱挺直，尽量减少腰椎前凸。要特别注意腰椎的挺直度，因为腰部唯一的支柱就是脊柱，所以要注意保护腰部。

二、站立不动，踩书法，患者可以赤脚站在书上。书要厚20cm左右，双脚前脚掌踩在上面，脚跟踩在地上，使脚跟低于脚底，患者身体重心可以后移。所以这样可以降低腰椎后倾的难度，患者会觉得腰椎挺得笔直。

3.悬挂式腰椎牵引。患者可以双手攀上高杠，双脚离地，让身体离地。患者一定要注意自身安全，每次离开地面一分钟。如果他们的臂力不够，可以选择分次做，但总时间不能少于一分钟。试着每天做2到3次。

四。拱桥法:将枕头放在床上，以头部为支撑点，肘部为两个支撑点，脚后跟为两个支撑点，以此为发力点，将背部和臀部抬离床面，腹部向上鼓起，就像拱桥一样。每次停顿5到10秒后慢慢放下。病人应该每天锻炼。

通过以上讲解，患者可以了解腰椎间盘突出症的自我锻炼方法和姿势矫正。虽然有了大概的了解，但还是需要注意身体。如果腰椎间盘突出严重，要及时去正规医院治疗。不要错过最佳时机，希望早日康复。