粗粮中有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，有非常好的瘦身效果。所以有些朋友会用粗粮减肥。其实吃粗粮减肥是有一些注意事项的。怎么吃粗粮减肥？这里我们将为您详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。

1.粗粮需要占到主食的1/3左右。粗粮含有大量的植酸和纤维素。长期食用会影响人体对钙、铁的吸收，还会导致人体免疫力下降。所以要粗细搭配。蒸饭的时候可以加点糙米，红豆或者绿豆，这样味道会更好。

2.粗粮需要提前处理。与精米相比，粗粮的质地会更致命，煮的时间也更长。为了节省烹饪时间，每个人都需要提前处理粗粮。如果想省事，可以把各种粗粮放在容器里，加水，把食材放冰箱过夜。

3.粗粮要挑着吃。对于健康人来说，不需要考虑粗粮的种类，可以经常换。但是，对于一些特殊人群，你一定要注意选择。胃不好的朋友可以吃黄米，糙米，小米。血糖高、高血脂的朋友要多吃燕麦、杂豆，有助于控制血糖，防止肥胖。

4.每天吃四种以上的粗粮。其实粗粮的营养成分非常丰富。可以吃紫米粥或者燕麦粥，也可以加点豆制品，比如红豆绿豆。当然也可以吃一点红薯或者紫薯。根据这个原理，你可以自己搭配，保证营养均衡。

5.吃粗粮后需要及时补充水分，这样可以保证人体肠道的正常蠕动。一般来说，要增加人体的纤维素含量，需要适当补充一些水分。

如何吃粗粮减肥就介绍到这里。相信大家都有所了解。粗粮会阻碍营养的吸收，还会促进人体肠道的蠕动和脂肪的分解。降脂效果非常明确。可以根据个人口味选择一些粗粮。另外，在日常生活中，一定要注意粗粮细粮的搭配，保证营养的均衡。粗粮的量需要控制在60克左右，可以根据个人的实际情况进行调整。