1 80%-90%的年轻人都会自慰，这是正常现象，但要注意适度的原则。一天自慰一次或几次太频繁。生殖器长时间充血容易导致病变，还会降低阴茎和龟头的敏感度，对夫妻性生活不利。阴茎够硬怎么办？怎么锻炼？下面给大家简单介绍一下。

阴茎硬了怎么办？

第一节，摩擦阴茎

仰卧，掌心相对，揉搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复揉搓2分钟。温柔，专注，摩擦，直到阴茎直立。

第2节，手指刺激

如果每天坐公交车上班，可以用食指勾住车内的扶手或吊环。也可以勾勾食指，闲暇时反复拉扯；或者用伞柄按摩食指。它是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商鞅”穴。刺激此穴有明显的强精壮阳作用。而且这种方法不受场合和时间的限制，容易实现。

第三节，鱼际环推

仰卧，从阴毛处沿阴囊左侧斜向会阴推右鱼际，再从阴囊右侧向后推。每天推20-30次，不时搅动阴囊和阴茎，感受阴茎兴奋勃起。

阴茎不硬怎么锻炼？

(1)积极参加体育锻炼，特别是练气功，以提高身心素质，增强精神控制能力。

(2)戒手淫，避免婚前性行为。

(3)不放纵，疲劳后不做爱，不强行性交。

(4)如果男方患有早泄，女方不要抱怨，以免加重男方的心理压力。

(5)调整情绪，消除因担心女方怀孕，或担心性器官小、性能力弱而产生的紧张、自卑和恐惧。做爱的时候要放松。

(6)多吃具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、核桃肉、芡实、栗子、甲鱼、蛤蜊、鸽子蛋、猪腰肉等。

(7)阴虚火旺型早泄患者不宜吃太烫的食物，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等。

勃起硬度分为4个等级。

1级最差(如棉盖)。性刺激后，阴茎增大，但不坚挺。

2级略好(如湿布袋)，阴茎勃起，但不足以插入。

3级勉强合格(如沙袋)，阴茎硬到可以插入，但不完全坚挺。

4级最好(如胶棒)，阴茎完全勃起，足够坚挺。