零食不仅好吃，也是生活中的乐趣。美国弗吉尼亚大学临床营养学家凯瑟琳·巴斯鲍姆(Catherine Basbaum)表示，将零食作为缩小版的主餐，搭配好种类，控制热量，不仅有助于控制饥饿感，还能保持血糖稳定。

奶酪和全麦饼干。

低脂肪含量的奶酪可以搭配全麦饼干食用，营养元素更全面，也可以搭配胡萝卜或苹果片食用。

桃仁和干果

这种结合可以为人体提供足够的能量。2013年11月发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，桃仁可以避免餐后血糖水平飙升，保持饱腹感。由于这两种食物热量较高，你可以各吃两汤匙，它们的热量相当于20克碳水化合物。

豆酱和新鲜蔬菜

使用1/3杯鹰嘴豆泥或豌豆糊作为蘸酱，与黄瓜、芹菜、花椰菜、青椒或胡萝卜条一起食用。

酸奶和葡萄干。

在半杯原味酸奶表面撒上一汤匙葡萄干，这是糖尿病患者的完美零食。希腊学者2014年3月发表在《营养学杂志》上的一项小型研究结果显示，二型糖尿病病患者在食用葡萄干后，血糖水平没有上升，血压反而下降了。

鸡肉三明治

将一块去皮的鸡肉放在一片全麦面包上，再加入少量清淡的沙拉酱、莴笋叶或其他蔬菜，就是营养又美味的小吃。注意不要用含盐量高的午餐肉。

还有香蕉，浆果和酸奶。

将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶、半杯浆果(如樱桃番茄和草莓)搅拌混合，就可以制作出美味又提神的零食。注意不要超过150卡路里，控制食材量。

鸡蛋沙拉

将一个煮熟的鸡蛋捣碎，加入一汤匙低脂沙拉酱，配着杂粮饼干或全麦面包吃，或者加一把葡萄干。

苹果和花生酱

将苹果切片，涂上一汤匙花生酱，这是一种营养小吃。发表在《英国营养学杂志》上的一项研究表明，在饮食中加入花生酱有助于控制血糖水平和饥饿感。