可以采取以下综合措施快速恢复扭伤的腘绳肌:

第一，腘绳肌腱扭伤后24小时内，冰敷或冷敷可以减轻局部肿胀。伤后48小时，可采用红外线照射、电磁治疗等物理方法，促进快速恢复。

第二，扭伤的腘绳肌要妥善固定和制动，避免局部肌肉收缩、负重和剧烈运动。

第三，要抬高患肢，一般高于心脏水平，以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

第四，可与非甾体类抗炎镇痛药物，以及活血通络、舒筋止痛的中成药合用，促进快速康复。