很多人和我一样，毕业来到大城市工作。工作的前两年，经常睡懒觉，晚上睡不着，养成了熬夜的习惯。慢慢的就变成了失眠，总是难以入睡，或者说睡眠质量差。后来尝试了一些改善睡眠的方法，现在睡眠质量好多了。以下是我的经验分享给大家:

1、

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间。睡前不要喝咖啡、浓茶或抽烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。睡觉前可以喝牛奶。牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶能改善睡眠。

2、

可以适当做一些家务，下午或者晚上做。就像做运动一样，适度的疲劳也可以改善睡眠。

3、

睡前可以双手叠放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

每天一定要控制好就寝时间，睡前不要过度用脑，可以放松一下，听听音乐。你最好在十一点之前睡觉，因为过了睡眠的最佳时期，你就睡不饱，很难入睡。