很多女性在月经期间会痛经，严重的症状会持续到月经结束，给患者留下很大的伤害，影响心情、工作、生活等。但只要患者注意护理，是可以有效控制痛经的，效果好就能治好病。那么如何才能有效缓解痛经呢？

缓解痛经的有效方法如下:

适当锻炼

平时适当运动有助于缓解痛经。经常参加一些体育锻炼和户外活动(每天至少半小时)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等。，不仅能增强体质和抗病能力，还能增强人的造血作用。但是不要运动过度。高强度的运动和过度出汗会“泄阳”，起到相反的效果。

保暖

冬天温差大，女性要随着天气变化增减衣服。不要因为天气暂时转暖而突然剪衣服，寒冷的冬天或大风期外出要戴口罩；注意脚部保暖。如果脚着凉，会降低身体抵抗力，容易生病感冒。要注意关节保暖。如果关节保护不好，很容易受凉，得风湿病。不要穿太紧的衣服，因为太紧的衣服会阻碍血液循环。

3.继续泡脚

我们知道，脚步集中的穴位很多，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在深盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，会感到全身发热，说明血液循环通畅后，身体开始发热。如果一边泡脚一边搓脚，效果会更好。

4.饮食调节

月经期间，需要增加食物铁的来源。可以吃铁强化食品，如铁强化酱油、铁强化奶粉等。多吃富含铁的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等。富含叶酸的蔬菜水果和富含维生素B12的动物性食物；鱼、蛋、奶豆能提供优质蛋白质，蛋白质是造血的原料。

患者要知道，这种方法可以用于所有痛经患者。患者应及时掌握自身病情，采取积极措施进行护理。当然，正规治疗是大病后解决痛经的主要途径。所以女性在生活中要爱惜自己的身体，生活规律，同时要控制好自己的情绪，从各方面对病情进行预防。