一日三餐要多吃有营养的食物，这样可以有效提高身体的抵抗力。但有些人体质较弱，可以吃一些容易消化的食物，避免便秘。所以一定要注意饮食的调整。如果你觉得累了，你可以吃一些食物来缓解压力。男人要想长肌肉，先让自己有更大的力量。他们可以吃一些能促进男性健康的食物，经常吃一些红肉，对男性的肌肉有好处。

有很多食物可以促进男性长肌肉。最常见的就是菜花，菜花富含维生素c，适当食用这些食物也能有效促进体内废物的排除。所以运动后可以吃点菜花进行调理。

糙米是一种营养食品。常吃糙米还能有效增加人体内精氨酸和赖氨酸的含量，对人体肌肉的产生有很好的作用，能有效增加雄性激素的比例。

低脂冰淇淋是一种经常吃的零食，但是男性也可以有效提高二头肌的力量，起到补钙的作用。

男性平时也可以适当吃一些牛肉，可以对身体起到一定的调理作用，提高人体的力量。适当吃一些牛肉也可以提高男性的性功能。

杏仁是一种常见的坚果食品。杏仁含有大量的镁，所以男性平时多吃杏仁比较好，比吃一些中药要好。所以，男性要调整饮食。

平时要科学饮食，能有效促进肌肉生长，对男性健康也有好处。平时可以适当吃点鸡蛋。鸡蛋富含钙，并含有更多的矿物质。经常吃这类食物也能有效促进男性的性功能。男性平时多吃牛排或酸奶，对身体有好处，还能提高抗病能力。