痔疮的锻炼方法有提肛运动、腹部旋转运动等。

1.提肛:可以站、坐、跪三种姿势进行。深吸气夹紧臀部和大腿，提起肛门，屏住呼吸收紧肛门约5秒，然后慢慢呼气逐渐放松肛门，再全身放松约5-10秒。频率一般为早晚各一组，每组20-30次左右；

2.腹部旋转:取仰卧位，双腿自然伸直。将手掌放在脐下一寸左右的气海穴处，先逆时针再顺时针分别旋转20-30次；

3.骨盆提升运动:取仰卧位膝关节，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在脑后。以脚底和肩膀为支撑，最大限度的抬高骨盆，收紧肛门和腹部周围的肌肉。每天做1-3组，每组20次；

4.交叉仰卧起坐运动:取坐位，双腿交叉缓慢站立，收紧臀部夹紧大腿，肛门向上抬起，完全站立后再次坐下放松，每日1组，每组10-30次；

5.屈体运动:取站姿，双腿自然张开。握住你的手掌，从两边抬高到乳头的高度。吸气后，身体向前折叠，双拳沿身体两侧逐渐放松成两掌，呼气。每天1组，每组5-6次；

6.适当的运动，如慢跑、游泳等。:每天定时慢跑、游泳也可以治疗痔疮。