现在，几乎所有的办公室工作人员都在工作中使用电脑。在电脑前工作了一整天后，很多人会在晚上感到这里或那里疼痛，或者引发一些疾病。关于如何合理安排电脑前的工作，避免健康问题，下面是一些专家的建议。

1.在电脑前工作是一种坐着的生活方式，也就是说肌肉在工作中没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最容易导致颈部和背部受伤。如果办公室人员的工作安排不合理，情况会更糟。上班族应该安装可调显示器，这一点很重要。这种显示器可以调整，以满足每个人不同的生理特点。还可以任意方向旋转，高度和显示曲率可以随意调节。

2.如果显示器稍微偏左，会让左侧颈部肌肉紧绷，而右侧肌肉会被拉伸。这种不平衡会导致头部向右倾斜。所以办公室的电脑显示器一定要放在中线。换句话说，显示器必须放在键盘的正后方，因为键盘的中线必须与显示器和人体的中线一致。

3.同样重要的是，显示器不能安装得太高或太低。显示器上的起始线必须与你的眼睛在同一水平线上。如果用户必须经常看键盘或桌子上的纸，显示器的起始线应该降低一点。

4.要检查显示器是否安装正确，您只需做一个简单的测试。首先，记住显示器上你应该一直看着的那一点，然后闭上眼睛。慢慢做几个上下的头部动作。当你的头移动到一个舒适的位置时，停下来睁开眼睛。如果显示器安装正确，你的眼睛会盯着你之前写下的点。

5.工作中使用的纸张必须放在与电脑显示器相同的距离、高度和角度。为此，您可以使用支架，但支架必须固定在显示器附近，并与您的眼睛保持同一水平。如果你想在电脑上打整篇文章，把纸放在你面前合适的位置，或者放在显示器和键盘之间的支架上，这种方法会给你带来很多方便。

6.通常，在工作中，你必须频繁地先看显示器，然后看键盘，然后再回到显示器，这样，在一天结束时，你会感到脖子剧痛。为了避免这种情况，你可以安装一个适合你的键盘。最近，许多新的信息输出和输入模式在世界各地获得了专利。其中，显示器旁边有一个垂直放置的键盘，还有一个金字塔形状的键盘。键盘上的按键是垂直设计的。

7.即使没有这些技术创新，每个使用计算机的人都能找到避免这种情况的方法。键盘以前端低于后端的角度放置。而且键盘必须低于用户的肘部，这样肘部的折叠角度必须是90度或者稍微大一点。

有许多条件有助于避免因使用电脑而引起的疼痛和疾病，其中一个最重要的条件是用户在一天的工作中应该尽可能多的休息。这里有一些简单的建议，可以让你在工作时休息一会儿。比如把手机放在离你有一段距离的附近桌子上，需要接电话的时候可以站起来走动。将打印机移离办公桌，需要取打印材料时，还可以站起来走动；您也可以将文件夹放在远离计算机的地方；当你必须重启电脑时，你也可以离开座位休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动:向前伸脖子，然后左右转头，再左右低头几次。

如果你合理安排你的工作，你就有机会在工作中休息和锻炼，这样一天下来你就不会感到那么累了。