肥胖是二型糖尿病的主要原因。是肥胖者内脏脂肪堆积，体内胰岛素敏感性降低，最终导致胰岛衰竭，导致糖尿病。肥胖患者首先要做的就是减肥，运动是非常好的减肥方式。那么，有哪些适合肥胖二型糖尿病的运动呢？这里有三个简单的练习，我们推荐给你。

肥胖的二型糖尿病不是锻炼的时候。选择时间很重要。最好饭后一小时运动。饭后不要马上饿肚子或运动，以免引起低血糖或影响食物的消化吸收。每次运动时间不要太长，半小时左右。循序渐进，最好选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动强度不大的运动。运动时注意不要过度运动。否则，心率过快容易导致心脏和大脑供血不足，产生不良后果。

适合患有二型糖尿病的肥胖者的减肥运动；

1.爬坡快:30分钟可以消耗320卡路里，一小时可以消耗650卡路里。快走比慢走消耗的热量多，爬山和快走也能比平时消耗更多的热量，所以肥胖和糖尿病患者更要注意锻炼。

2.慢跑:30分钟可以消耗295卡路里，一小时可以消耗590卡路里。慢跑属于有氧运动，快跑属于有氧运动。对于糖尿病患者来说，慢跑这种有氧运动可以更有效地消耗热量。

3.自由式:30分钟消耗255卡路里，一小时消耗510卡路里。游泳是一种高强度的运动。对于糖尿病患者来说，游泳也会消耗更多的能量。

4.徒步旅行:30分钟的越野徒步旅行可以消耗185卡路里，而一个小时是370卡路里。

5.骑行:时速16公里以内，骑行30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。

6.家务:种花除草等三十分钟的家务可以消耗165卡路里，一个小时就是330卡路里。

这是三种适合糖尿病患者的简单运动。日常生活中，有很多适合糖尿病人的运动。比如家务也是一种非常好的锻炼方式。如果每天做30分钟家务，也能消耗一定的热量。糖尿病患者根据自己的身体状况做一些运动。选择合理的运动方式，不仅可以稳定血糖，还有减肥的效果。为什么不呢？