肌肉拉伤后，你需要更多的休息。可以用按摩、冷敷、热敷、针灸等方法治疗。同时，你应该尽量避免使用拉伤的部分。那么，如何快速从跑步的紧张中恢复过来呢？让边肖向你介绍这方面的情况。

如果肌肉轻微劳损，休息2-3天就可以轻度运动。如果你有严重的肌肉拉伤，可能需要1-2周才能进行轻度锻炼。如果需要消除肌肉劳损的不适进行正常锻炼，轻度劳损需要10天左右，重度劳损可能需要1个月以上。跑步时大腿肌肉拉伤如何恢复？最方便的方法是拿一个塑料袋，放冰块在里面20分钟左右。冷敷时可能会有局部刺痛。冰敷后，用适当的力包扎受伤部位，防止肿胀。此时最好将肌肉捆绑固定在伸展状态，防止肌肉收缩，这是防止受伤肌肉反复受伤最关键的一步；严重者应抬高伤肢，同时可服用一些止痛、止血药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情，可以用中药活血消肿、理疗、针灸或用较轻的方法按摩受伤部位。你知道如何从跑步紧张中快速恢复吗？

1.放松紧张的肌肉。

肌肉拉伤后要想快速恢复，就要尽可能让肌肉得到休息，比如停止运动，尽可能放松拉伤的肌肉，保证接下来一周的休息，避免利用受伤部位进行活动。

2.冷敷绷紧的肌肉。

如果是肌肉拉伤，可能会引起炎症。一般来说，当肌肉纤维撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞来帮助治疗受损的细胞、结缔组织等。，但是这个过程中过多的炎症可能会引起更多的疼痛。所以冷敷有助于收缩局部血管，减少炎症反应。

方法:可以将冷毛巾或冻胶裹在毛巾上，直接敷在肌肉劳损处，10~20分钟即可。开始冷敷时间长一点，然后慢慢降低频率。

注意:冷敷的方法只适用于急性肌肉劳损。一般肌肉拉伤后2天可以冷敷。

4.热敷绷紧的肌肉。

如果肌肉已经劳损了一段时间，超过3天甚至1周，在慢性肌肉劳损的情况下，肌肉就会变弱。正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧缺糖。热敷可以改善血液流动，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:用微波炉加热毛巾，敷在肌肉劳损处10分钟，每日数次。

注意:热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。

5.浅拉伸绷紧的肌肉。

如果你想在肌肉拉伤后快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸运动，可以保持肌肉灵活，防止痉挛。每天开始两到三次，持续15分钟，持续拉伸20秒，深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作小，时间短，切不可过度进行，以免对肌肉造成更大的不适。

6.按摩绷紧的肌肉。

肌肉拉伤后，对拉伤部位进行按摩，有助于减少肌肉痉挛，放松肌肉，消炎，缓解不适。

方法:按摩应以推揉为主，或利用滚球放松和拉伸肌肉。

7.刺激紧张的肌肉。

肌肉拉伤后如果想快速恢复，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法。通过电流，你可以将电流传输到受伤的肌肉组织，引起收缩和蓉儿，以帮助驱逐炎症，减少疼痛和不适。