做跪姿俯卧撑的正确方法如下:

1.做好姿势准备:首先挺胸收腹，腰背一定要挺直，肩、腰、大腿保持在一条直线上，不能改变。

2.姿势:人跪在健身垫上，交叉双腿，收紧臀部，伸直手臂，手掌放在肩膀下方，略宽于肩膀。

3.下移:手肘开始慢慢弯曲，使人体降到胸部紧贴地板的位置，停在最低点，再推回起始和结束位置。整个过程中，保持臀部和腹部不断用力和紧绷，从头到尾保持头部在同一个地方。

注意和标准俯卧撑的区别。标准俯卧撑用脚趾触地，但跪式俯卧撑用双膝支撑身体。小腿要自然交叉弯曲，使大腿和上半身在同一平面，重心与上半身相对。