膝关节长骨刺是怎么回事？其实是膝关节退变过程中的一种非特异性形式。在退变的过程中，关节软骨和半月板会磨损变薄，所以我们关节之间的间隙会变窄，关节和周围韧带的稳定性会变得松弛，关节的稳定性会降低。

所以在这种状态下，骨刺的代偿性增生，目的是维持我们关节的稳定。所以从运动的角度来说，任何运动对于骨赘来说都是没有意义的。我们运动的目的是改善膝关节退行性骨关节病的症状，以及它的一些功能。锻炼的目的其实有三个。

首先是提高膝关节周围的肌肉力量，增强肌肉力量以增强膝关节的稳定性，使膝关节炎的症状明显缓解。第二，一定程度上锻炼关节的活动范围。如果疼痛明显，有时活性会下降，时间长了会出现粘连。一定要长期锻炼膝关节的活动范围，避免关节粘连的发生。

第三是运动后关节可以更加润滑，就像汽车轴承一样。如果不经常运动，关节会生锈，活动能力会越来越差。这个关节也是如此。如果长时间不活动，滑液的分泌会减少，关节的活动度也会降低，所以日常生活中还是需要进行关节活动度训练。这种训练通常被推荐为非负重训练，即通过坐位或卧位进行膝关节的主动和被动屈曲训练，增加膝关节的活动范围，从而解决膝关节骨质增生的问题。