在生活中，有些男性非常在意自己阴茎的大小和粗细，在性生活中，总是存在阴茎无法保持坚硬的问题。其实男人的阴茎和他的肌肉一样，需要长期锻炼。那么，有什么好的方法可以帮助男性锻炼阴茎呢？

提肛运动坚持做提肛运动，可以主动协调盆底肌肉和韧带的力量进行阴茎勃起，还可以改善会阴部的血液循环。

伸展坐在床上，双腿尽量张开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，目标是额头接触床面。如果每三到五次为一轮，每天做两到三次即可。虽然伸腿弯腰会让腿有点疼，但还是要有耐心，因为伸腿很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后，你的勃起力会大大提高。

排便运动后，首先闭上眼睛，释放肩部的力量，然后从头到脚释放力量，半闭嘴巴，放松面部肌肉，然后重复短而慢的腹式呼吸30秒。

抬腿屈膝仰卧，抬腿，然后左手抓住右小腿，缓慢反复向两侧开合。如果每五次为一轮，每天做一到两次即可。小心不要贪得无厌。如果用力过猛，会造成肌肉疲劳，适得其反。

阴茎抽动锻炼法体现在早晨上厕所小便前，用手指轻轻按压阴茎前端三分之一处，使阴茎会接近勃起状态，然后用指尖贴在阴茎上，感受其反应。在闭合肛门的同时，将阴茎向上推。重复这个动作大约一分钟。