20岁以后，椎间盘逐渐退变，40岁以后，这是腰椎间盘突出的基本原因。同时也与外伤、职业习惯、先天遗传因素、长期坐站立姿势扭曲、长期负重劳动、妊娠等因素有关。那么，应该如何避免腰椎间盘突出呢？

1.不良姿势要纠正。正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止你的肌肉受到损伤。站着工作的人正确的姿势是身体微微前倾，背部挺直，上班族正确的坐姿是保持脊椎挺直。半弯腰工人要注意幅度适中，避免突然弯腰或站立。但无论什么姿势，都不可能长时间保持不变。相反，你应该经常锻炼和放松。

2.加强锻炼最重要。人体两侧的背肌起到保护脊柱的作用，保护背部软组织不受伤害，减轻腰椎负担。所以预防腰椎间盘突出要适当运动，选择的运动方式因人而异，如游泳、太极拳、健身操等。，而且还可以做小殷飞、肩颈放松练习等。

3.睡眠姿势不可忽视。睡觉时，枕头的高度要适中。枕头太高或太低对腰椎和颈椎都不利。枕头过高，头部会向前伸展，增加对下颈椎的压力，加速颈椎退变。如果枕头太低，会增加颈部的负担。所以睡觉时选择舒适的枕头，这样可以放在颈部空间，减轻腰椎和颈椎的负担。

综上所述，腰椎间盘突出症的病因复杂，由于动物实验的局限性，相关医学研究仍在进行中。其实避免腰椎间盘突出才是我们要注意的重点。即使我们患有疾病，也不要害怕。如果能及时发现，医生早期治疗，大部分病例可以通过非手术方法治愈。如果需要手术，一般预后较好。