相信大家都有过失眠的经历。在现代生活中，越来越多的人受到失眠的困扰。失眠对人的身体和心理伤害都很大。因此，如果出现失眠，应采取措施避免长期或更严重的失眠。失眠的自我调节很有效，那么失眠的自我调节方法有哪些呢？我们一起来了解一下吧。

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饮食可以解决失眠，睡前喝一杯热牛奶是调节失眠的好方法。根据我们的研究，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

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正确的睡姿可以解决失眠，那么应该怎么睡呢？其实睡觉姿势因人而异。但是还是侧睡比较好。“左侧卧并弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

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病人也不应该在睡觉时说话或思考；先睡，再睡，睡前不要过度用脑，排除一切杂念，睡前保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。

对于轻度失眠，最好不要服用安眠药。安眠药要适量使用，遵医嘱。