随着生活节奏的加快，如果不经常运动，缺乏锻炼，运动前不拉伸肌肉和韧带，一不小心就会扭伤关节，并伴有疼痛、肿胀、瘀血等。，并且期间需要立即停止活动，进行后期治疗。那么，如果不小心扭伤了脚踝，后期应该怎么恢复呢？

1.在踝关节受伤的情况下，首先需要卧床休息，这是一种重要的休养方式，有助于关节的恢复。因为一般来说，关节扭伤和关节损伤主要是自我调养造成的。在此期间，可以在医生的指导下进行辅助理疗，如红外线照射等，有助于促进扭伤的恢复。在关节扭伤发生后的24小时内，可以用冷敷来缓解受伤部位，可以收缩血管，有助于减少出血和淤血的发生。三天后可以局部热敷，帮助消肿，促进血液循环。

2.关节扭伤后，用辅助的物理方法进行治疗，一定要在医生的指导下进行。冷敷或热敷时，一定要注意受伤的时间。你不能颠倒冷敷和热敷的时间，不利于疾病的恢复。严重时会加重扭伤的病情。冷敷时用毛巾包裹，不要用冷敷物体直接接触受伤部位表面。如果温度太低，可能还是。

在运动或日常生活中，一定要注意关节的自我保护。运动过程中，首先要做好关节的热身运动，避免损伤关节、肌肉和韧带。运动后拉伸时，不要过度拉伸。我们应该合理饮食，并按照医生的建议进行理疗。关节休息期间，饮食上要多吃营养丰富的食物，定期检查关节的恢复情况。