上臂其实是身体最容易堆积脂肪的部位。特别是蝴蝶袖，位于三头肌区域，肌肉面积较大，但很少使用。如果不专门练，就算是天生丽质的瘦美人也会被蝴蝶袖困扰！所以，这里就给大家介绍几种有效的方法。

以下五招是瘦臂操，坚持就能瘦！

1.平胸压。这个小运动可以很好的锻炼胸部、手臂、二头肌和腰腹。

首先，双手紧握，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌处于一种状态。

二、肩部下垂，背部锁紧，腰部用力，双手向前平举至肩高，掌心向上，小指绷紧。挤压胸部，然后放下武器。做25次。

2.拉伸后臂，这是一个拉伸动作。你应该收紧手臂松弛的肌肉，但要注意防止投资受到伤害。

1.抬起右臂，向左弯曲，左手弯曲，左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨5秒；

第二，然后拉伸高，左右两边。这个练习每天做两次，每次15次；

3.刷你的玻璃和细胳膊。这个动作很简单。家里有一个杯子。需要洗的时候可以拿杯子刷一下。洗脸的同时，还可以翘起手臂！

一、手臂尽量高，刷杯，换手，做10分钟。

4.手臂旋转法

首先，左手拿着书，举起来，右手拿着；

二、左手背弯曲，呼吸20秒；

3.呼气时，左手慢慢移动成一条水平线。重复这个动作，左右手各10次。

5、瘦臂圈

一、双手水平抬起，双脚分开与肩同宽站立；

二、双手画圆，向外画圆20次；

第三，在里面画一个圈20次。

今天就为大家介绍一系列肱三头肌的专项训练，不仅可以减少手臂脂肪，还可以带动上臂、肩部、背部的肌肉，让这些部位更加紧实。需要注意的是，在整个过程中，每一个动作都要保持关节微微弯曲，不要太僵硬，动作角度也不要太大，以免损伤关节。除此之外，身体的其他部分也要适当协调。每次做3组动作，每次运动重复8 ~ 12次，坚持6周，就能看到效果了！