便秘的原因有很多。要根据不同的病因进行相应的饮食调整，增加体育锻炼。平时需要养成良好的排便习惯。便秘的饮食治疗和调节如下。

1、

多吃粗纤维多的食物，改变平时不合适的膳食结构和饮食习惯。你不应该只吃精米，而应该多吃高纤维的食物。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，辅助粪便的促进和排出。比如粗粮、各种豆类、大麦、荞麦、玉米、海带等。富含粗纤维。蔬菜中，可以多吃芹菜、菠菜、萝卜、韭菜等。

2、

便秘可以增加饮水量，每天至少8杯水，让肠道水分充足。如果加入足够的粗粮纤维，水分不足，是不可行的。它不使食物吸水膨胀，不能刺激肠道蠕动。我们可以每天睡醒后空腹喝1杯水，大约300ML，可以起到泻热通便的作用。

3、

补充充足的维生素B可以促进消化液的分泌，维持肠道蠕动，有利于排便。

4、

多吃产气食物，如萝卜、洋葱、生蒜、大豆等。，它们都利用自己产生的气体来刺激肠道蠕动，促进排便。

5、

你应该每天坚持体育锻炼。体育锻炼可以增强你的肌肉，增加你的弹性。比如可以每天散步半小时，养成上下楼梯的习惯，从而增加肠道蠕动，达到排便效果。

轻度便秘千万不要吃泻药。过度依赖泻药会使肠道肌肉松弛变形，不仅加重便秘，对身体也不好，还会导致食物中各种营养成分的流失。