在这个以瘦为美的年代，每个人都想尽可能的苗条。虽然减肥的方法很多，但是真正有效的并不多。还有一些减肥方式会对人体健康造成很大的危害，所以减肥的时候一定要慎重。今天给大家介绍一些不错的食物，既能减肥，又能保证人的营养摄入。

牛奶

牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，能有效抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制胆固醇的活性，减少胆固醇的生成。冬天喝一杯热牛奶，不仅可以驱寒，还有非常好的减肥效果。

苹果

苹果的果酸可以分解体内的脂肪，防止发胖。姜国何郭珊还能吸收胆固醇，调节人的血脂。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

洋葱

洋葱中含有丰富的前列腺素A，可以帮助人们降低血压，稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸可以调节血脂，预防动脉硬化。

韭菜

韭菜含有丰富的维生素和蛋白质，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用。

香蕈

香菇能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，若经常食用，可使胆固醇升高。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的果胶和钙盐，与胆汁酸结合后会从大便中排出。身体产生的胆汁酸会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

现在，我们应该知道减肥有什么效果。如果你过于肥胖，你需要采取一些措施来减肥。蘑菇、洋葱、苹果等食物比较常见，这些食物的营养元素比较均衡。可以帮助人重新消化，也可以保证身体最基本的营养需求。