现在很多主要生活来源的人都是肥胖的。大部分人肥胖，主要是因为晚餐吃得太多，因为很多上班族白天只是随便吃点快餐，晚餐吃得太多，所以要想健康减肥，每个人都需要从晚餐开始。那么晚上应该怎么吃才能减肥呢？

尽量早点吃晚饭。

到了晚上，人运动少了，新陈代谢就会变得异常缓慢，需要更长的时间来消化晚餐吃进去的热量。因此，我们需要提前晚餐时间。每个人最好在七点前吃完饭。吃完饭后，他们应该站一会儿。

晚餐要清淡。

晚餐尽量少盐、少油、少糖。另外，尽量少吃肉，主要是一些绿色蔬菜，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。

调整用餐顺序

吃饭前可以喝点汤润滑口腔和食道，可以防止干硬食物对消化道黏膜的刺激，促进食物的消化吸收。另外，汤里大部分是水。吃饭前喝几口汤，也能解决你的饥饿感，减少人们对高热量食物的食欲。然后吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃一些肉类和主食。

慢慢吃你的晚餐。

当人感觉脑子很饱的时候，这个时候就会停止进食。一般人开始吃东西要20分钟，然后大脑才能有饱腹感，这样人就会不吃了。如果你吃得太快，还没觉得饱，就已经摄入了大量的热量，就会导致肥胖。

现在你应该知道晚饭怎么吃才能减肥了。如果你晚餐吃得太多，你可能会变得肥胖。然后，每个人都应该尽量早点吃晚饭。晚饭后，站一会儿，然后去外面散步。半小时后，人自然就瘦了。