糖友们好，我是山东临沂人。加入糖友圈有一段时间了，一直没能和大家分享我的控糖经验。今天有机会在平台上和大家说心里话，但平时生活中没有机会和糖友说。我希望你能从我的缺点中吸取教训。

得到糖之前的生活

之前我觉得自己是个正常人，我是做快消品生意的。整天居无定所，和客户聊天，泡茶，吃很多海鲜，对健康没有概念，吃饭不规律，经常不吃早餐。中午要吃一点，和客户吃饭到晚上9点10分。我经常喝白啤酒。

这样生活了四五年，身体胖了将近180斤，走路基本都是呼吸。现在回想起来，我已经为我的甜蜜事业(糖尿病)打下了坚实的基础。14年不再从事快消品业务，但前几年养成的生活习惯没有改变。经常吃饱饭就睡着了，生活就这样继续。

体检显示血糖偏高。

直到2018年春节，家里人拿到体检卡，说去体检。我觉得没必要健康，就拖到5月9日。过了两天，体检医生告诉我血糖有点高。我问医生:你还有糖尿病吗？医生说:差不多。

我还没当回事。过了两天，体检报告显示血糖19.6。我还是不知道这是什么概念。没文化真可怕。5月11日去中医院复查，显示血糖11.75。当场就入院治疗了。那才是真正的糖尿病。我还是不敢相信这种病会发生在自己身上。我引以为豪的健康怎么办？

我想不通。我花了两天时间在沮丧和艰难中寻找答案。我对美食的追求戛然而止。不管什么因素，身体还是最重要的，要积极配合医生治疗。

开始强化治疗。

然后就是一套强化治疗组合拳。先打胰岛素，一天查七次血糖，配合医生查各项指标，各种输液，注意事项，饮食控制。经过15天的胰岛素强化治疗后，再服用阿卡波糖15天。从每天第一口开始，逐渐减少三片，每天一片半。这还是基于我对自己身材的自信。我

开始探索自己的控糖之道吧。

我只用了一个月就发现血糖19.6基本正常了。这就是天道好活的美德，让我找到了自己的方法，通过饮食和运动来控制血糖。从那以后，我养成了良好的生活习惯。目前我的血糖基本正常。

现在饮食上受了委屈，没有什么好办法。我必须听医生的话，保持沉默。每天都要先喝汤，然后是蔬菜，最后是一些主食和肉。

基本上学会了怎么换算热量，吃什么吃什么，主要是控制一个总量，没有传言的那么可怕。晒晒我的早餐食谱。

早餐，燕麦片30g，一盒牛奶，一个鸡蛋，一个西红柿。

早餐，50克荞麦面，一盒牛奶，一个鸡蛋，一根黄瓜。

早餐，50克粗粮馒头，一盒牛奶，一个鸡蛋，半盘蔬菜。

基本上是这样的。如果不喝牛奶，可以买豆浆。你要保证蛋白质的量。

午餐，蔬菜和鱼，意大利面或煎饼大多是在户外提供的。

晚饭多在家里吃，凉拌炒菜，尽量不在外面吃，尽快吃晚饭，还有时间运动。这样锻炼好了，睡前血糖就稳定了，第二天血糖也不会高。

我吃了糖之后就爱上了运动。

自从得了这个病，我就渐渐习惯了运动，包括全家人对运动的喜欢。晚上只要没什么大事，老婆每天晚上都会陪我骑一个小时。如果我女儿早上不去上学，她早上会和我一起骑车一个小时。大部分时间不允许在家里跑步，大概30分钟5公里。降糖效果特别明显，每天跳绳20分钟会更好。

车身也从166 kg减到132 kg，轻巧灵活。关键是怎么坚持。当坚持成为一种习惯，我们的血糖控制不会成功吗？

控糖经验:

已经跟糖走了，要跟他齐头并进，让他听话，逐渐摸索出自己的饮食和运动规律，定期查血糖，心中有个标准。饮食有规律，运动适当，心态稳重从容，学习控糖方法，测试一定要跟上，生活相辅相成。

最后，感谢家人的关心和付出。如无细节，望糖友谅解。