如果是减肥的朋友，一定要注意减肥方法，知道什么是最有效的减肥方法。对于一些白领来说，由于工作的需要，他们注意坐的时间非常长。这种情况下，减肥会更加困难。我建议想减肥的朋友可以充分利用坐着的时间来达到减肥的目的。

如果想坐着减肥，首先要注意业余时间的利用，尽量把这些“碎片化”的时间变成运动时间。就像坐公交或者地铁，你可以握着把手用力往上推。这种方法可以持续30到60秒，而且你要慢慢地推，动作幅度要小，让所有参与的肌肉都能最大限度地参与。其他两臂可以交替练习。这种方法还可以预防肩周炎，长期训练可以减少蝴蝶袖和拜肉。

另外，坐着的时候可以做一些微动作。你可以坐在椅子的前四分之一处点击鼠标，在椅子下弯曲双腿，然后向后推动脚后跟保持静止一分钟。然后你可以换另一条腿。这种方法可以改善下肢血液循环，拉伸股四头肌。如果你能多做这些，那么下半身瘦身的效果是非常明显的。

如果长时间坐在办公室里，也可以把左前臂插到桌子下面，然后弯曲手臂用力抬起桌子。这个力度一定是从小到大的。长时间的训练会让你的前臂屈肌和上臂二头肌感到酸热，但这种锻炼方法要坚持，因为不可能立竿见影。

如果是坐着减肥的朋友，一定要注意方法，知道怎么减肥效果最好。另外，在减肥的同时，也要做好个人护理，尤其是减肥护理措施。这些方法也将有助于减少脂肪。如果长期减肥达不到效果，一定要及时调整减肥措施。