因为最近上班，回到家就在哄孩子，晚上想睡觉。可是，不知道怎么回事，晚上睡不着。大家都知道女性最容易失眠。晚上失眠导致我白天上班无精打采，所以我找到了一些调节失眠的方法。

1、

晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶能让你入睡。你也可以吃一个苹果或一片面包。效果是促进睡眠。平时可以吃一些提高睡眠质量的食物，如百合、小米粥、蜂蜜等。

2、

睡前不要吃太多。睡前两小时内不要吃太多。睡前不要喝太多水，因为晚上上厕所也会影响睡眠质量。晚上不要吃富含油脂的辛辣食物。这些食物很容易导致结石，也会影响睡眠。

3、

但是很多人晚上失眠是因为白天睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天的睡眠时间要严格控制在一个小时以内，下午三点以后就睡不着了。

坚持你的时间表，白天试着做一些户外运动。