医学研究证明，良好的作息规律和睡眠状态，不仅能使人精神饱满，精力充沛，还能达到储存能量的效果，有利于第二天的正常工作和生活。而且，良好的睡眠质量还可以增强人体对外界疾病的免疫力，有利于白癜风患者的康复。

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遵循生物钟的自然规律。众所周知，任何事物都有一定的规律，当然，人类的作息时间也是如此。白天活动，晚上休息，这是人类正常的作息规律，是由生物钟决定的。如果你能遵循这个规律，睡眠质量会很好；如果晚上熬夜，去掉加班，就违反了这个规律。即使你睡得更久，你的睡眠质量也不会很好。

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睡眠质量不是基于时间的。理论上，一个成年人每天应该睡8个小时左右。当然这也不是绝对的，要看这个人的年龄。因为睡眠的质量，毕竟不是用时间的长短来衡量的，而是要保证睡眠的质量。另外，还要提醒你，并不是睡得越久越好。睡得太久不利于身体健康。

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睡前少吃可以提高睡眠质量。更何况根据人体新陈代谢的规律，晚上身体的代谢过程并不是很旺盛，所以不需要补充太多的能量。如果睡前吃得太多，会增加胃肠道的负担，当然也很难入睡。而且补充的能量多了，容易造成肥胖。

只有睡眠质量好了，人类才会精神矍铄，精力充沛，工作起来才会得心应手，从而大大提高工作效率。想要提高睡眠质量，除了舒适安静的休息环境，是否拥有平和的心态也是非常重要的影响因素。