痛经是大多数女性每个月都要经历的事情。有的人痛经严重，需要想各种办法缓解疼痛。但是哪种方法能有效缓解痛经呢？有人说躺着可以缓解痛经。这个方法靠谱吗？躺着怎么缓解痛经？下面是对这个问题的详细介绍。

躺着确实可以缓解痛经，但是躺着比躺着或者侧着好。而且躺着的时候可以抱个热水袋在怀里，腹部暖起来后的痛经也能有效缓解。除了平躺，以下几种姿势也能有效缓解痛经:

首先，伸展双臂，抬起双腿:双脚分开与肩同宽，双臂直举至头顶，然后用力吸气，伸出脚跟。慢慢落地手臂，呼吸，脚跟会落下。这样重复6-7次。

二、插腰，摆动双腿:这也是非常好的缓解痛经的方法。首先，将双手插入腰部。一条腿写完后，另一条腿来回摆动20次左右，再上下摆动20次左右。一条腿做完，换另一条腿，腿姿可以从慢到快。

三、膝蹲健身运动:抱头蛙跳是非常好的运动姿势，有缓解痛经的效果，所以痛经的女性可以做膝蹲健身运动。具体方法是双手插腰，然后双腿下蹲。下蹲时释放压力，站立时尽量收肛。重复这个动作30次，可以有效缓解痛经。

除了上述方法，还可以采取特殊的姿势来缓解痛经，如抬高下肢、屈膝侧卧等。，可改变盆腔血流分布，改善女性痛经。另外提醒女性，吸烟会导致痛经的加重，如果是吸烟引起的痛经，最好尽早戒烟。此外，女性还可以通过均衡饮食、补充矿物质、保暖、避免咖啡因、戒酒来缓解痛经。