腿部拉伸通过锻炼和拉伸腿部，起到瘦腿健身的作用。具体步骤如下:

一、准备:拉伸前热身，放松肌肉防止拉伤，促进脂肪燃烧，做好腿部拉伸准备。

1.坐在瑜伽毯上，双腿并拢伸直，双手轻轻握拳，拍腿外侧。力度要均匀平缓，坚持7-8分钟。

2.把并拢的腿打开，屈膝握拳，然后拍腿内侧7-8分钟。

二、拉伸运动1:

1.双腿伸直站立，双脚略宽于肩膀。

2.向前弯曲，双手伸直，尽量接触地面。感受大腿后侧的拉伸，保持15-30秒。

三、拉伸运动二:

1.站立，双脚分开约两倍肩宽，抬头挺胸。

2.弯曲一条腿的膝盖，伸直另一条腿，慢慢向伸直的腿侧靠，臀部向下压，感受伸直的腿大腿内侧的牵拉感。15-30秒后换另一侧。

四、拉伸运动三:

1.站起来，挺胸收腹，一只手扶着墙，另一只小腿往后抬，大腿不动。

2.用手抓住脚尖，向上抬起，让脚后跟靠近臀部，感受大腿前侧的拉力。坚持15-30秒换另一侧。

5.拉伸练习4:

1.双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手自然放在身前。

2.慢慢向前倾斜。

3.头和脖子保持一条线，向下看，臀部要注意不要离开地面。始终紧贴地面，感觉小腿和腿部肌肉拉伸，保持15-30秒。左右腿互换重复。

拉伸是锻炼腿部的好方法，需要很长时间才能看到效果。