糖尿病是一种终生代谢性疾病，是由血糖升高引起的。生活中可以引起血糖升高的原因有很多。所以需要针对不同的原因给予针对性的预防和治疗。对于糖尿病患者来说，运动最大的好处就是可以增强免疫力，减轻患者体重，控制血糖，更好的治疗糖尿病。

专家表示，糖尿病患者在选择运动疗法时，也要科学合理的运动。这时候糖尿病患者就要根据自己的实际情况进行锻炼，比如自己的运动强度、运动时间、运动形式和频率等。

科学合理的运动原则之一，运动强度:运动强度主要以最大心率计算:最大心率=220减去你的实际年龄。

(1)高强度运动:最大心率的80%以上，如游泳、羽毛球、跳绳等。

(2)中等强度运动:最大心率的60-75%，如慢跑、跳舞、健身器械等。

(3)低强度运动:低于最大心率的60%，如散步、太极拳、瑜伽等。

专家提醒:糖尿病患者可以根据上述划分，结合自己的实际年龄、身体状况等，选择不同强度的运动。一般建议选择中低强度运动，切忌盲目选择，造成危险后果。

第二条科学的运动原则，运动时间:一般建议糖尿病患者饭后运动，最佳运动时间为30分钟至90分钟。当然，还是要看个人的身体状况。

科学锻炼原则3。运动项目:糖尿病患者推荐有氧运动和抗阻运动。总的来说，两种运动结合起来对二型糖尿病患者的血糖控制有明显的效果，特别是对长期血糖控制效果差的患者。

生活中的有氧运动有慢跑、太极、健身操、骑自行车等。糖尿病患者选择有氧运动不仅可以改善心肺功能，还可以改善血脂和内分泌系统的调节功能。建议每周至少运动150分钟，没有明显的疲劳感。呼吸很容易，但是正常说话最好。否则应适当降低运动强度，以免造成不良后果。

阻力练习包括:俯卧撑、马步、仰卧起坐等。对于中老年患者，运动时要注意。这种运动主要是对某个肌肉群给予一定阻力的无氧运动。其目的是有效锻炼人体肌肉，从而防止肌肉体积和数量的减少，有效增加胰岛素受体的数量和敏感性，从而有助于缓解糖尿病患者的症状和疼痛。一般建议每周做2-3次，或者建议在自己情况允许的范围内做适当的运动，以免引起不适。

科学运动第四原则，运动频率:糖尿病患者一般需要连续运动，避免间歇。专家说，一旦患者锻炼超过两天，以前所有有节奏的锻炼效果都会减弱。所以他们应该至少每隔一天锻炼一次，当然最好是每天坚持锻炼，保持良好的水平。

通过以上专家的讲解，相信大家对“糖尿病人如何科学合理的运动”已经有所了解。专家提醒，适当的运动可以提高人体免疫力，降低糖尿病患者的血糖水平。但由于糖尿病是一种顽疾，需要结合专业医生的治疗，尽快走出糖尿病的深渊。