食欲过盛是减肥大忌。你无法抗拒诱惑。如果你一直找食物，你会变胖的。要征服肥胖，突破上瘾，你得控制你的强烈食欲。以下10个方法是有效控制你暴食，防止你吃个不停的关键。

90%的人减肥不成功是因为饮食控制不好。吃得太多，胃口太大，让你吃了又吃。摄入过多的热量当然会让你减肥。如果你是这90%中的一员，试试下面10个控制食欲的小技巧吧！

1.不要存太多零食。

环境也会影响饮食习惯。有一个女人正在减肥。因为家里二老爱逛超市，所以经常去逛街，把家里变成了超市。长期供应不同的零食和食疗，让她第一眼就无法抗拒，导致她的减肥计划一次次失败。要改变现状，首先要清理家里的零食。家里和办公室不要存放太多零食，在视线之外。购物也有技巧。如果你需要去超市，你应该先列一份购物清单。进入超市后，要瞄准目标，只买清单里的食物，买完尽快离开。

2.忍三周习惯。

戒暴食，最直接但最难做到的就是忍死。要摆脱到处找吃的毛病，建议你先把每天早上下午晚上的饮食模式写下来，搞清楚自己什么时候贪吃零食，为什么贪吃零食。然后，要为减肥设定目标和目的，比如结婚时身材变好，变瘦有男朋友，穿上更漂亮的衣服。在明确的减肥动机下，每当你感到愤怒的时候，就要立刻思考减肥的目的，提醒自己要有耐心。与行为疗法相关的研究表明，一种行为如果持续三周，就会变成一种习惯。忍着就可以改变吃零食的习惯。

3.表明你没有动心

“别人吃你就吃”是常见的情况。饮食最受周围人的影响。朋友同事经常吃零食问你“要不要吃？”很多人都会忍不住“也吃一个”。父母的饮食习惯对下一代也有影响。比如父母经常吃零食，孩子觉得吃零食没有问题。要停止吃零食，向周围人摊牌是最重要的。你应该向你的同事、朋友和家人表明，你不会接受零食的诱惑，并实践健康的生活。减肥和戒零食需要朋友和家人的支持。除了口头上的鼓励，不邀请他们一起吃零食也是很重要的实际行动。

4.严格禁止食品节目/杂志。

所谓“眼不见为净”是真的，因为看到你我就会想到，想到你我就会想去做。当你经常在电视杂志上看到好吃的烹饪节目或者图文的时候，你有没有想吃那个东西的冲动？从你的生活中去掉这些肥胖诱饵。食品节目和杂志是严格禁止的。

5.模拟咀嚼20次

其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，你不必满足于食物。有时候，仅仅是咀嚼就能让大脑产生想吃东西的感觉。吃的也是一样的。每吃一口多嚼几次，可以让大脑更早有饱腹感，也可以让身体少吸收几百千卡热量。简单，好用，实用。

6.分散你的注意力

在爱吃的人面前，美食无疑是最好的诱惑。但有时候这是转移注意力的好方法！如果能忘记空腹的感觉，也能有效抑制假性食欲！不管是肚子饿的感觉，还是想吃东西的欲望，我们越在意就越难受。这个时候我们可以转移注意力，做一些自己喜欢的事情。除了做运动，还可以听音乐或者用香薰来缓解压力，从而忘记空腹的感觉。

7.刷牙和咀嚼。

其实刷牙不仅可以保护口腔的清洁和清新，还可以避免空腹的感觉。清新的薄荷牙膏进入口腔，让你倍感清爽舒适。另一种方法是吃薄荷口香糖。咀嚼时，空气进入体内，充满腹部，增加饱腹感。

8.马上行动起来。

是运动生活中必不可少的一项，只有运动才能通向生活！当虚假食欲攻击我们时，大脑发出空腹信息，血糖水平就会低。这个时候，有效升高血糖最有效的方法就是做运动！运动时，储存在肝脏中的糖分会被释放出来，溶解在血液中，使血糖水平升高，分泌具有抑制食欲作用的血清素。

9.想吃东西的时候先喝一杯水。

喝水让东西通过嘴和胃。水可以撑起你胃里的空间，缓解饥饿感，减缓进食的冲动。此外，喝水还可以填饱肚子，减少食量。另外，多喝水也有利于排毒。

10.选择合适的零食。

如果实在馋，可以吃一些热量低的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃少量的黑巧克力或者一把坚果、酸奶、水果等。都是不错的选择。

酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。如果你的办公室有休息室，你可以切一小块柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里。一小杯，可以持续15分钟左右。