腰椎间盘突出在生活中比较常见，相信大家都不陌生。此病是日常生活中的常见病，各年龄段均可发生。一旦发生，会给患者带来很多身体上的不便，精神上的压抑，甚至经济上的负担。所以，病后的自我康复很重要。那么，腰椎间盘突出怎么采取自我治疗呢？

1.穿负跟鞋进行自我康复锻炼，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，是一种非常好的治疗方法:由于负跟鞋的鞋底前高后低，使患者在站立或行走时可以随时迫使重心后移，并相应地牵拉腰椎，减少腰椎的曲度，使腰椎有一种挺直结实的感觉，对纠正腰椎间盘突出非常有效。需要注意的是，运动要适度，不能过度劳累，以免危害腰椎，促进。

2.通过瑜伽理疗锻炼腰椎治疗腰椎间盘突出:瑜伽理疗是利用瑜伽对人体腰椎进行全面调节的方法。这个过程可以有效的预防腰椎疾病的发生，也有一定的治疗作用。但需要注意的是，瑜伽理疗对动作要求很高，尤其是腰椎理疗，有系统全面的瑜伽动作要领和视频相关介绍。所以患者朋友一定要多收集瑜伽理疗的资料，熟练掌握动作要领。

3.避免久坐:久坐容易导致腰椎间盘营养不良，会增加腰椎的老化脆性，久而久之导致腰椎间盘突出。所以对于一些长时间坐在电脑前的电脑工作者来说，一定要注意不要长时间坐着，每隔一段时间就需要起来活动一下腰椎，避免长时间的压力导致腰椎间盘突出。

简而言之，腰椎间盘突出症患者的自我治疗方法有很多，其中负跟鞋和瑜伽理疗算是一种辅助治疗。如果患者症状严重，甚至影响行走功能，建议立即到正规医院，在专业医生的指导下进行相应的或内科或外科治疗措施，而不要单纯依靠自我治疗，以免延误治疗，危害患者健康。