它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础。要长肌肉，蛋白质肯定是不可或缺的。为了拥有健康的身体，许多人服用运动营养补充剂，以达到增长肌肉和塑造健康身体的目的。这包括吃蛋白粉长肌肉。蛋白粉对增肌有用吗？这里给你介绍一下。

临床研究证实，单纯补充“蛋白粉”作为一种运动营养，而不进行适当的力量训练或身体活动，可以达到一定比例的增肌效果，但增肌效果并不明显。不同的“蛋白粉”对增肌的效果是不同的。大豆纯化蛋白粉的增肌效果明显低于牛奶纯化蛋白粉。

其实过量食用蛋白粉会增加脂肪。对于特殊需要的人群，除了通过食物补充必需氨基酸外，还可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但一定要注意蛋白粉的用量。蛋白质被胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏的加工，转化为人体自身的物质，供人体使用。同时，体内由蛋白质代谢的氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排出体外。过量摄入蛋白质会加重肝肾负担，对人体有不良影响。

另外，多余的蛋白质被消化吸收后，肝脏会将它们转化为肝糖原或肌糖原储存起来；如果肝糖原或肌糖原足够，就会转化为脂肪储存起来；这种转化产生的其他代谢物必须从肾脏排出。过量的蛋白质会使人肥胖，还会增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之可能会影响其功能。

体内每一种营养元素都有一定的指数，从而维持人体内元素的平衡。不能吃很多蛋白粉，因为可以增肌。多做体育锻炼更科学。肌肉是健康的标志，但是摄入过多的蛋白粉会影响身体健康，所以希望大家在使用蛋白粉增肌之前先掂量一下。