老年痴呆症是目前老年人的常见病。老年人一旦患上这种疾病，不仅生活不能自理，还会丧失正常的沟通能力，从而给子女造成很大的困扰。那么有哪些方法可以有效预防老年痴呆症呢？

1.适当运动。

研究表明，随着老年人体力活动的下降，阿尔茨海默病的患病率明显增加。老年痴呆症的发病率也与老年人的生活环境和与外界的接触呈正相关。提示随着老年人体力活动的下降，大脑的主动活动减少，增加了患老年痴呆症的风险。

实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做操、练气功等。，有利于解除大脑的抑制功能，提高中枢神经系统的活动水平。因此，应鼓励老年人多参加锻炼，如体操、太极拳和散步，以增强体质，刺激食欲，改善睡眠。经常活动手脚，每天坚持锻炼，如伸手伸臂、转动手腕、手握空、拳头打空、抛接球、打健身球等。

2.喝咖啡。

喝咖啡可以缓解大脑老化。咖啡具有消炎作用，有助于预防中风、抑郁症、糖尿病等多种慢性疾病。许多研究表明，早期喝咖啡可以降低患老年痴呆症和老年痴呆症的风险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝3-5杯咖啡，20年后患老年痴呆症的风险降低65%。英国梅奥诊所的专家建议每天喝2-4杯咖啡。

3.地中海饮食

“绿叶蔬菜、橄榄油和一点酒”的地中海式饮食可以使老年痴呆症的发病率降低一半。无论你住在哪里，地中海式饮食都有助于预防记忆力衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食富含抗氧化剂，这是抗衰老的关键。

4.户外行走

散步有助于平静情绪，改善短期记忆。每天可以花1个小时散步、购物、逛植物园。在植被茂密的地方散步，注意力和短时记忆可以提高20%。多接触大自然对大脑健康有好处。无论冬天还是夏天，户外散步的效果都是一样的。

5.保护你的视力

密歇根大学的最新研究发现，保持良好的视力可以降低63%的老年痴呆症风险。如果你视力不好，那么每年看一次眼科医生，接受相应的治疗，那么患老年痴呆症的风险就会降低64%。眼睛可以做出反应，影响大脑功能，尤其是老年人。如果你视力不好，你必须及时去看医生。

6.吃肉桂

吃肉桂有助于改善虚弱低效的胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖分。肉桂有助于预防老年痴呆症的发生。肉桂可以添加到食物和饮料中。每天半茶匙到1茶匙(250毫克到500毫克)肉桂粉就够了。

7.每天两杯苹果汁。

苹果汁可以促进大脑中乙酰胆碱的产生。这种物质与治疗阿尔茨海默病的首选药物多奈哌齐具有相同的成分。苹果汁可以提高记忆和学习的速度和准确性。每天吃两个苹果也有同样的效果。

9.接受更多的教育。

许多研究发现，接受正规教育的年数越多，患老年痴呆症的风险越低。大学教育加强了学生的注意力和阅读能力等脑力活动，有助于刺激脑细胞之间的联系。

10.要社交。

社交有助于提高认知能力。和朋友出去吃饭或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿者活动、看望亲朋好友往往都有助于提高记忆力和思维能力。

1.每天冥想。

冥想经常有助于增加大脑中的灰质，帮助大脑修复。每天冥想几分钟，有助于保护大脑敏锐度，降低患老年痴呆症的风险。冥想还有助于降低高血压水平，减少压力，抑郁和炎症，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

12.减少糖的摄入。

吃太多的糖会增加患老年痴呆症的风险。专家建议不要喝导致肥胖的含糖软饮料。糖的摄入最好来自水果蔬菜和其他天然甜味剂。矿泉水，不加糖的冰茶。

只要在日常生活中做好以上几个方面，就可以有效预防老年痴呆症的发生。为了避免这种疾病的发生，作为幼儿，一定要照顾好日常生活中身体越来越差的老人，让他们多做运动。