糖虽然好吃，但是很多人不敢多吃。人们经常认为吃太多的糖会导致糖尿病。事实上，糖尿病的发病率与你吃糖的量有关。而且，不仅吃糖会刺激糖尿病的形成，很多食物其实都含有糖，比如淀粉。为了预防糖尿病，下面介绍如何少吃糖。

反正你爱吃糖，你患糖尿病的风险可能比别人高。要改变这种饮食习惯，你应该做到以下几点。

培养味蕾

每周从你的食物中去除一种含糖食物，省略饭后甜点，逐渐减少食物和饮料中添加的糖量。慢慢的，你的味蕾会习惯并喜欢不那么甜的食物。

选择健康的糖

戒糖不是说完全不吃糖，而是选择更健康的来源，比如新鲜水果。另外，低脂牛奶和低糖酸奶也是不错的选择。乳制品中的乳糖基本无味，还能提供大量的蛋白质和钙。

远离甜味剂

研究发现，长期食用代糖会使人吃糖的欲望更强。

4.多吃纤维素

高纤维食物带来饱腹感，不会升高血糖。水果和蔬菜含有可溶性纤维，而谷物含有不溶性纤维。

多锻炼

虽然运动不能治愈“糖瘾”，但可以让你的生活习惯焕然一新，更愿意接受健康的生活习惯，比如少吃糖。只要每周坚持一次改变，你会惊讶地发现，长期下来，你的“糖瘾”消失了。

以上几点就是减少糖分摄入的方法。吃糖太多确实对身体有害，但又不能不吃。所以一定要管住嘴，适当运动，才能从根本上预防糖尿病的形成。