大家都知道，上周我便秘了。太难受了。便秘一直是很多朋友关心的话题。其实便秘是很多疾病的症状，不是病。常见症状为排便频率明显减少，每2 ~ 3天或更长时间一次，不规则，干硬，常伴有排便困难的病理现象。那么，如何预防便秘呢？

1、

饮食中一定要有适量的纤维素。每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃一至三根香蕉。主食不要做的太细。适当吃点粗粮。

2、

早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在胃中振动，加强通便作用。全天饮用大量冷水有助于缓解便秘。保持好心情，生活规律。

3、

适当的体力活动和体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲立、骑自行车等。，能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。

便秘虽然不是什么大病，但要积极治疗，避免并发症。